La dieta energia

Il modo migliore per mangiare se si vuole bandire la stanchezza è quello di avere una dieta sana, equilibrata che contiene gli alimenti provenienti dai quattro principali gruppi alimentari nelle giuste proporzioni.

I quattro gruppi di alimenti sono

Se si mangia a orari regolari, il vostro corpo sa quando il vostro prossimo pasto e impara a gestire la sensazione di fame e di sostenere i livelli di energia.

Cercare di mangiare tre pasti al giorno e spuntini limite – soprattutto quelli ad alto contenuto di grassi – tra i pasti.

Mangiare a intervalli regolari

La colazione ti dà l’energia necessaria per affrontare la giornata. Nonostante questo, fino a un terzo di noi saltare regolarmente la prima colazione, secondo la British Dietetic Association (BDA).

Andare per opzioni più sane, come la polenta con frutta, frittata di verdure, o pane tostato integrale con un raschiamento di diffusione basso contenuto di grassi o marmellata.

Se non è possibile affrontare a mangiare, non appena ci si alza, prendere uno snack ricchi di fibre a mangiare in fuga, piuttosto che spuntini a base di cibi ricchi di zuccheri o di alto contenuto di grassi.

Qui ci sono cinque colazioni sane, più come scegliere sana colazione cereali.

La maggior parte delle persone nel Regno Unito mangiano troppi grassi, zucchero e sale, e non abbastanza frutta e verdura.

Frutta e verdura sono buone fonti di vitamine, minerali e fibre – nutrienti essenziali che il vostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

La colazione aumenta la vostra energia

Cercate di includere almeno cinque porzioni di una varietà di frutta e verdura nella vostra dieta quotidiana. Essi possono essere freschi, surgelati, in scatola, essiccati o Juiced.

Trova suggerimenti su come aumentare il consumo di frutta e verdura.

Per saperne di più su come ottenere il vostro 5 al giorno.

Alimenti ricchi di amido – chiamati anche carboidrati – come patate, pane, cereali e pasta sono una parte importante di una dieta sana. Sono una buona fonte di energia e la principale fonte di una vasta gamma di sostanze nutritive.

Alimenti ricchi di amido dovrebbero costituire poco più di un terzo di tutto ciò che si mangia. Ci sono diversi tipi di amido. Ove possibile, andare per integrale o varietà integrali a combustione lenta, in quanto rilasciano energia gradualmente.

Obiettivo per almeno 5 al giorno per più vitalità

Per saperne di più alimenti ricchi di amido sani.

Adulti e bambini nel Regno Unito mangiano troppo zucchero. Lo zucchero non è solo un male per i denti, ma può anche essere un male per il vostro giro vita. Ti dà una scarica di energia, ma che svanisce in fretta.

Tagliare fuori tutto lo zucchero è praticamente impossibile. Ci sono gli zuccheri naturali in un sacco di alimenti, tra cui frutta e verdura, e non è necessario per evitare questi.

Tuttavia, è una buona idea per ridurre il consumo di cibi con un sacco di zuccheri aggiunti, come dolci, torte, biscotti, non-dieta bevande gassate e cioccolatini.

Leggi i fatti riguardanti lo zucchero.

Quattro in 10 (40%) le ragazze e le donne di età compresa tra 16-24 e quasi la metà (44%) delle ragazze di età compresa 11-15 avere bassi depositi di ferro, secondo il National Diet and Nutrition Survey.

Essendo a corto di ferro può farti sentire stanco e debole, e pallido.

amidi lenta combustione danno energia sostenibile

Mentre carni rosse, verdure verdi e cibi fortificati come cereali per la colazione sono buone fonti di ferro, la cosa importante è quello di mangiare una gamma di alimenti per ottenere abbastanza ferro.

Ecco ulteriori consigli su buone fonti di ferro.

Guarda il consumo di alcol. Si può disidratare voi, che vi farà sentire stanchi.

Assicurati di rimanere idratati bevendo molti liquidi – per il governo raccomanda 6-8 bicchieri al giorno. Questo è in aggiunta al fluido che otteniamo dal cibo che mangiamo. contano Tutte le bevande analcoliche, ma l’acqua e il latte basso contenuto di grassi sono scelte più sane.

Per saperne di più bevande salutari.

Assicurarsi che si mangia la giusta quantità per il livello di attività. L’uomo medio ha bisogno di circa 2.500 calorie al giorno, e la donna media ha bisogno di 2.000 calorie. Ricordate, noi tutti sopravvalutare quanto siamo attivi.

Imparare a capire le calorie.

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Una dieta sana contiene cibo dai cinque principali gruppi di alimenti per darci l’energia e nutrienti abbiamo bisogno

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Se si desidera ottenere l’equilibrio del tuo diritto dieta, utilizzare la Guida Eatwell. Esso mostra quanto si dovrebbe mangiare di ciascun gruppo alimentare

Sia che cucinare per una famiglia o mangiare di corsa, i nostri suggerimenti e le ricette possono aiutare a ottenere il vostro 5 al giorno

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